کلید افزایش اعتماد به نفس نوازندگان

۴- افزایش خلاقیت و پذیرش ایده‌های نو
خلاقیت بخش اساسی موسیقیدان بودن است. با این وجود به راحتی امکان دارد که فرد درگیر افکار منفی شود، افکاری که انگیزه را سرکوب می‌کنند. در روانشناسی ورزشی به ورزشکاران آموزش داده می‌شود که برای غلبه بر موانع ذهنی و شکوفا کردن تمام توانایی‌های خود نگرش مثبتی داشته باشند. به همین ترتیب نوازندگان هم می‌توانند از خودگویی مثبت ذهنیتی رشد محور در خود پرورش دهند. جملاتی مانند «من پذیرای ایده‌های جدید هستم»، «من فردی خلاق هستم» یا«اشتباهات بخشی از فرایند هستند» اکتشاف و آزمایش را تشویق می‌کنند و به نوازنده اجازه می‌دهند بدون ترس از شکست فرایند خلاقیت را بپذیرند.

وارد کردن خودگویی مثبت در برنامه تمرین موسیقی می‌تواند تغییری چشمگیر ایجاد کند. این کارها را می‌توانید انجام دهید:

۱- افکار منفی را شناسایی کنید
اولین قدم آگاه شدن از خودگویی منفی است. به افکاری که هنگام تمرین یا اجرا درذهنتان شکل می‌گیرد توجه کنید. آیا این افکار همراه با قضاوت یا انتقاد از خود هستند؟ آیا مدام به خود می‌گویید «به اندازه کافی خوب نیستم»یا« حتماً خراب می‌کنم» شناخت و تشخیص این افکار اولین قدم برای تغییر دادن آنهاست.

۲- افکار منفی را اصلاح کنید
پس از شناسایی افکار منفی زمان آن می‌رسد که آنها را به جملاتی مثبت و ثمربخش تبدیل کنید. مثلاً به جای اینکه با خود بگویید:« برای این اجرا آماده نیستم»سعی کنید بگویید «من به خوبی تمرین کردم و آماده‌ام بهترین عملکرد را ارائه دهم». همچنین جمله «من همیشه تحت فشار اشتباه می‌کنم»را با این جمله جایگزین کنید: «اشتباه کردن بخشی از فرایند یادگیری است و من می‌توانم آنها را اصلاح کنم».

۳- جملات تاکیدی مثبت را به طور منظم تکرار کنید

فهرستی از جملات تاکیدی مثبت تهیه کنید که با شما همخوانی داشته باشند. این جملات باید نقاط قوت، توانایی‌ها و آمادگی شما را تقویت و یادآوری کنند. آنها را هر روز جلوی آینه، هنگام تمرین و حتی در اوقات فراغت تکرار کنید. با تکرار مداوم این جملات به تدریج در ذهنتان نهادینه می‌شوند و اعتماد شما به توانایی‌هایتان افزایش می‌یابد.

۴- موفقیت را در ذهن خود تجسم کنید
تجسم ذهنی یکی از ابزارهای قدرتمندی است که در ورزش و موسیقی کاربرد دارد. پیش از اجرا یا هنگام تمرین چند دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و اجرای موفق خود را تصور کنید. خود را ببینید که با اعتماد به نفس می‌نوازید، تمرکزتان را حفظ کرده‌اید و بازخوردی مثبت دریافت کرده‌اید. این تجسم ذهنی را با جملاتی مثبت همراه کنید مانند «آرام و با اعتماد به نفس هستم»، «زیبا و ماهرانه می‌نوازم»و «این اجرایی به یاد ماندنی خواهد بود».